uginanie ramion ze sztangielkami

[...] -kickboxing Środa -Grzbiet *no i tu jest problem bo nie wiem co mam wykonywać bo nie mam takiego sprzętu co w postach podwieszonychy wiec co proponujecie? -biceps *stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń *siedząc uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń *uginanie przedramienia opartego o udo 3x10-12 [...]

Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]

poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - [...]

[...] - skośne brzucha Sr. plecy/grzbiet ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę OK opady tułowia na ławce rzymskiej maszyna IMO LEPIEJ JAKIŚ MC ALBO 'DZIEŃ DOBRY' biceps uginanie ramion z gryfem łamanym ZE SZTANGA LEPSZE uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku OK brzuch MOŻE BYĆ ALBO http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp[/b [...]

Trenuje cały czas z racji tego że teraz czas świąteczny więc ostatnie treningi traktuje jako badawcze . Doszedłem do wniosku że teraz spróbuje trenować tak : Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiady ze sztangą 4. Podciąganie 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach Trening 1. Wyciskanie skos [...]

"Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15)" to wyczytalem przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

wczoraj piłam. niestety, nie mogłam odmówic. w tym miesiącu będe pić jeszcze 2 razy, też nie mogę uniknąć.rekonstruuję motywację, bo gdzieś uciekła. dziś spałam krótko, co odbiło sie na jakości treningu. no, właśnie, trening wyglądał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 15 (10 kg), 12 (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*9; 35kg*4/5 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*11; 27,5kg*9; 30kg*5/5 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*8/7/6/6 Biceps 1. [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 46kg*20; 51kg*16/15/15/13 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/10/9/9 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*14/9/8/7 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 51kg*20/17/15/14/12 - przerwa 70s Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/12/10/10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/10/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Dzien 4. Przygotowania do treningu FBW ktory zaczynam od jutra po radzie Wuchty Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami . A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x [...]

[...] do karku 10x,10x,8x -unoszenie konca sztangi 10x,8x,8x GIGANTSERIA 3s:progres Barki:military press 10x,8x,8x Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x,10x,8x Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10x,8x,8x Kaptury:szrugsy hantlami 12x,10x,10x Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x,8x,8x -wspiecia na palce [...]

ćwiczenia izolowane to w twoim planie : Rozpiętki na skośnej ławeczce Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano nie używaj ich od paru miesiecy trenuje Fbw i jest naprawde dobry są znaczne efekty jak chcesz to moge ci dać [...]

Rozumiem, że pisząć swój plan chodziło Ci o uginanie ramion a nie przedramion, które w bezposredni sposób nie wpływają na bicepsa. Zgodze się z moimi poprzednikami, że trening bicepsa nie musi być aż tak wyczerpujący. Nie musi a w zasadzie nie powinien, szczególnie jeżeli jesteś osobą początkującą. Biceps czyli mięsien dwugłowy ramienia jest w [...]

[...] przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 ----------------------------------------------------------- B: wt czw s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 [...]

ja proponooje taki trening Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Przenoszenie hantli zza glowy tzw ZWIS 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

"rion10" oto mój plan : A Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - rozpiętki Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Tricepsy: - pompki odwrotne B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami Klatka piersiowa: - [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego [...]